ryz po treningu

A ja jakoś dziś nie miałem czasu na nic :/ przed chwilą do domu wróciłem. A, że dzisiaj trening to szybko musiałem jakiś posiłek przed treningowy wymyślić: - płatki owsianie błyskawiczne - mleko - bułka nie wiem co to będzie, ale zanim bym zrobił, ryż i pierś trochę by minęło, a poza tym musiał bym czekać 2,5h po posiłku na trening, a tak płatki [...]

Posiłek 1: - Mleko 2,0%(1,5 szklanki) - Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku) Dodaj 2 jajka na twardo ;] Posiłek 2: - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka - Sałata + pomidor + cebula - 1 jajo ok Posiłek 3:(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,maślanka dowolna) - Puszka tuńczyka/udo z [...]

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

[...] 5. (posiłek przedtreningowy) - 100g ryżu brazowego lub kaszy lub makaronu pelnoziarnistego - 150g piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa po treningu mieso ryz bialy 5. (podwieczorek) mieso lub ryba kasza lub ryz brazowy lub makaron pelnoziarnisty warzywa oliwa/orzechy 6. (kolacja) - twaróg 250g - oliwa z oliwek 10g - kefir [...]

[...] glodowki bo nie wytrzymal bym :) tylko staram sie jesc takie produkty ktore ulatwiaja mi przemiane materi a nie zapycham jelit czekolada itp ,staram sie jesc wiecej warzyw, ciemny chleb , ryz ,jezeli chodzi o kulturystyke to raczej to powinno dominowac takze w naszej djecie :) ale to moja przygoda z tym :) wyprobojcie, zobaczycie :) pozdrawiam

Jesli chcesz sucha mase to zmien troche, np: wywal 4 posilek rano zjedz normalne 3 jajka, nie marnuj zoltka +oliwa II i III posilek wal razowca+jajka/ryba (lepiej ryz no ale pewnie nie mozesz,wtydzisz sie)+oliwa(o ile brakuje) przed treningiem ryz+mieso, bez jogurtow, bananow, pieczywa po treningu to samo na dobranoc wiecej tej oliwy+twarozek [...]

czyli bezpośrednio po treningu zjeść banana, a jakieś 30 min póżniej ryż + schab/jajo/kurczak a, przed treningiem calkiem mam wyeliminować ryż a po treningu zjeść całość, tak ? tego omleta jednak bym chciał zjeść na słodko, mogę go jakoś inaczej przygotować, lub jakis zamiennik zamiast tego zrobić ? sory za upierdliwość, ale dieta i ćwiczenia to [...]

to jest low carb na mase mieso wieprzowe jest pelnowartosciowe rano jak zjem jajka to na treningu je czuje...bo trening mam godzine po sniadaniu musialem zamienic na cos lzejszego po treningu najpierw carbo i amino pozniej ryz z wpc Zmieniony przez - Karin007 w dniu 2007-12-21 18:20:43

Godzinę przed treningiem jem pierś z kurczaka (150g) oraz ryż (50g). Godzinę po treningu identycznie bardzo dobrze :) . Naczytałem się, wiele opinii na temat spożywania cukrów prostych oraz odżywki białkowej bezpośrednio po treningu (jedne pozytywne inne nie). Czy po takim treningu warto zjeść jednego banana + WPC ? Jeśli nie to czym to można [...]

Zacznijmy od tego, że 9kg w 14 dni to nie przytyjesz choćbyś zeżarł wszystkie cuda z allegro na raz. A nawet jeżeli, to masz jak w banku, że ani kilogram z tego nie byłoby mięśniem. Zacznijmy od tego jakie masz zapotrzebowanie na kalorie. Waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz 3x/tydz to pewnie gdzieś 1,2. Oblicz to sobie i wg tego [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g (183kcal, 6g białka, 3,6g t , 31,25g ww) Mleko -> 125g (63,75 kcal, 4,4g b, 2,37g t , 6,12g ww ) WPC Ostrowia-> 20g (85,4 kcal, 16g b , 1,6g t , 1,2g ww) Kakao -> 10g (44,8 kcal, 1,82g b , 2,17g t , 4,5g ww) Oliwa z oliwek -> 50g (441 kcal , 49,8g t) II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g [...]

[...] dzem truskawkowy to nie wiem po co :P hhe na posiłek 3 zapodaj kasze i pamietaj duzo warzyw !!:P przed treningiem jakis tai lekki makaronik i mozez dac kefirek po treningu ryz brązowy i rybke no i tyl mam nadzieje ze troche pomogłem bo nie znam sie na diecie !!:P heh a co do tego ze chcesz 80kg beztłuszczowej masy to musisz duzooooo pracowac [...]

I posiłek - owoce, jest sezon!; - nasiona / orzechy - dobrze by było. II posiłek - naaaa, mięso koniecznie --> daj spokój z odżywką. Drób / wołowina / polędwica wieprzowa / tłusta ryba morska w odpowiedniej dla Ciebie ilości (100-150g praktycznie); Polecam Tobie standardowy zestaw: piersi + ryż brązowy; - mnóstwo warzyw musisz dodać; - olej [...]

Po treningu nalezy zjesc zbilansowany posilek. Niezaleznie od tego, o ktorej ten trening jest. Moze byc to mirso plus ryż/kasza/ziemniaki. Odzywka to zródlo bialka, wiec teoretycznie odzywka plus ryz, to dobry posilek po treningu.Piszę teoretycznie, bo pcenie podlega calość diety.

Niniczka zadbaj o dobre jakościowo węgle w swojej diecie. Ten chleb, który masz w miskach (czy to pytlowy, czy to razowy) - to Twój na zakwasie? Jeśli nie to eliminuj, piecz swój. Często masz np. 100g mąki... cóż mąka sama w sobie nie jest najlepszym rozwiązaniem ani wartościowym źródłem ww. Jedz strączki (bób - teraz jest sezon, fasolę, [...]

Michail możesz to sprawdzić (ewentualnie popraw błędy, tylko nie odsyłaj mnie do postów bo już nie mogę tego czytać i tak odwaliłem kawał dobrej roboty chyba?) To jest mój plan posiłków w dni treningowe Grupa I Cykl I, moja waga to 60 kg To są moje obliczenia wstępne: Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 [...]

Michail możesz to sprawdzić (w razie potrzeby zmodyfikuj coś)? To jest plan posiłków ważny od jutra, pracuje cały tydzień na noc od 21-5 14.00 – I POSIŁEK (o tej godzinie się budze po nocy w pracy) Pierś z kurczaka (100 g) kalorie – 100 białko – 22 g węglowodany – 0 g tłuszcz – 1 g Ryż (100 g) [...]

Łukasz - staram się, raczej ja powinnam głośno komentować jak wyciskają "siódme poty", no ale wredna nie będę%-). Zawody w unihoka poszły rewelacyjnie - 2 miejsce w powiecie:-), na 6 drużyn. Urąbana strasznie byłam, grałam w każdym meczu. W sumie ok. 50 minut bieganiny %-). Zastanawiałam się czy by nie odpuścić dzisiejszego treningu, ale gdzież [...]

[...] od takiej ilosci oliwy, poza tym lepszy jest olej lniany dlatego jak ludziom rozpisuje diete to zawsze dostaja olej lniany. Zatem polecam 5 g oleju lnianego. I posilem 100 g ryzu 250g piersi z kurczaka warzywa 15 g oliwy Jaki ryz? Jakie warzywa? Ryz Paraboiled lub Basmati, 250 g kurczaka (lub zamiennik indyk lub wieprzowina), warzywa - cukinia, [...]

[...] sprawa dlatego twoje zapotrzebowanie to: białko okolo 140 g weglowodany okolo 350-400 a nawet 450 nie bedzie az tak zawyzonym wynikiem dodalbym te weglowodany glownie jako ryz kasza w wiekszych ilosciach tam w ktorym z posilkow masz 80 g kaszy spokojnie mozesz dac okolo 150g Chyba zalezy Ci na szybkim wzorscie masy teraz zima wiec mozna [...]